4 Dicas Rápidas Para
Acelerar a Queima de Gordura e Preservar Massa Muscular
O básico para queimar gordura e manter massa
muscular, a maioria de nós já conhecemos: faça uma refeição a cada 3 horas,
consuma proteína em todas as refeições, use menos carboidratos e de fontes
limpas, mas isso não passa do básico. Veja 4 dicas rápidas para acelerar ainda
mais a queima de gordura, preservando o máximo de massa.
Dica 1 – Continue treinando pesado como sempre treinou
A única coisa que você vai conseguir treinando com 15 repetições ou mais
por série é ganhar resistência e ainda facilitar a perda de massa muscular.
Fazer os exercícios mais repetições e com menos peso com o intuito de queimar
gordura é a receita para o desastre. Treinar pesado encoraja o corpo a manter
massa muscular e ainda promove a liberação de hormônios que irão auxiliar ainda
mais na queima de gordura, como a testosterona.
Dica 2 – Cuidado com os aeróbicos
Vá devagar com os aeróbicos. Poucas pessoas percebem que a dieta tem um
impacto muito maior no corpo do que os próprios aeróbicos, quando o assunto é
queima de gordura. Ajuste sua dieta primeiro e somente após isto comece a
adicionar gradativamente os aeróbicos na rotina. O corpo está sob estresse
durante a fase de definição devido a queda de calorias na dieta(menos energia
sendo consumida). Adicionar uma maratona de aeróbicos é a receita perfeita para
perder massa muscular.
Dica 3 – Queima de gordura é um processo lento e deve continuar assim
É contraditório ler isto, mas se você estiver perdendo mais que 900g/1kg
por semana de peso corporal você corre o risco de estar perdendo massa muscular
junto. Todos nós queremos perder gordura rápido, principalmente quando existe
gordura em excesso, mas é necessário dar tempo ao tempo e ter paciência para
alcançar resultados sólidos. Um corpo magro e com massa muscular aparenta estar
muito mais definido do que alguém sem massa muscular.
Dica 4 - Sair da dieta as vezes é saudável
Você sabia que sair da dieta as vezes, faz parte de qualquer dieta rigorosa
para perder peso ? Levar a dieta à risca por períodos prolongados faz com que
os níveis do hormônio leptina caiam. A leptina é responsável pelo bom
funcionamento do seu metabolismo e alterar os seus níveis não é bom para a
perda de gordura. Sair da dieta ou comer alguma porcaria uma vez por semana irá
surpreender o corpo e ajudar a aumentar os níveis de liptina no corpo novamente
e poderá até mesmo acelerar a queima de gordura.
E uma inspiração pra hoje....segundinhaaa...
ualll
ResponderExcluirai eu morro de medo de fazer musculação e ficar com o braço grande
ahahaha
Carol...não tenha medo....
Excluirisso ai kaka, o que importa é seguir em frente e nao perder o foco!
ResponderExcluirBeijos e boa semana.
Isso aiiii Betinhaaaaaaa
Excluirvamo que vamooo
Ótimo post! Muito informativo sem aborrecer!
ResponderExcluirBjks
Obrigadaaa Vi....beijoos
ExcluirKaka, adorei o post! Ótimas dicas!
ResponderExcluirAs vezes eu passo uma semana me matando no aero e na outra não faço nada. =/
bjoo
Pois eh Lu....quando li, fui logo coloca aqui...pq tbm naum sabia...
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