Metabolismo é uma palavra de origem
grega que se refere ao conjunto de reações bioquímicas sofridas por
todas as células com o objetivo de obter e trocar matéria e energia com o
meio ambiente. Estas reações afetam os processos metabólicos como a
digestão de alimentos e nutrientes, removendo resíduos através da urina e
fezes, respiração, circulação sanguínea e regulação da temperatura
corporal.
O balanço energético que garante a nossa
sobrevivência depende de um conjunto de reações químicas protagonizadas
especialmente por hormônios. O regente da orquestra é o hipotálamo,
área do cérebro que controla a fome, a saciedade e a temperatura
interna. Também participam dessa história os músculos, o fígado, os rins
e o tecido adiposo, que guardam ou provêem energia em situações de
estresse e emergência.
Simplesmente, o metabolismo é a
utilização de nutrientes a partir de alimentos para cada uma das células
do nosso corpo. Mas o quão rápido seu corpo queima calorias depende de
vários fatores!
A queima de calorias não depende exclusivamente da idade biológica ou das reações bioquímicas que fazem o organismo funcionar. O metabolismo reage, na verdade, aos estímulos gerados por nossos hábitos! Ou
seja, o gasto calórico até desacelera com o passar da idade, mas o
estilo de vida, sobretudo a prática de exercícios, minimiza esse
declínio, pois os exercícios deixam as células mais sensíveis à ação de
alguns hormônios, o que acaba intensificando o gasto calórico. Portanto, o treino, a alimentação e até a qualidade do sono contribuem com o gasto energético!
Se você quer emagrecer mais rápido, então acelere seu metabolismo!
Veja alguns métodos para melhorar o metabolismo são:
Beber mais água
– Cada célula do sistema digestivo requer água pura para metabolizar
alimentos adequadamente. Se você estiver até mesmo levemente
desidratado, o seu metabolismo pode ficar mais lento. Em um estudo,
adultos que bebiam oito ou mais copos de água por dia queimaram mais
calorias do que aqueles que bebiam quatro. E sabe aquela história de que
água gelada emagrece?! Com o líquido frio, o corpo sofre uma espécie de
estresse e gasta calorias para entrar em equilíbrio de novo.
Procure manter uma garrafa de água com você durante todo o dia. Além disso, coma frutas e vegetais frescos, que estão cheios de água!
Procure manter uma garrafa de água com você durante todo o dia. Além disso, coma frutas e vegetais frescos, que estão cheios de água!
Aumentar o tempo dos exercícios aeróbicos
– Uma sessão de 45 minutos intensos irá ajudá-lo a aumentar a sua taxa
metabólica basal em repouso em 37% até 14 horas após o exercício! Depois
de um exercício vigoroso, sua temperatura interna sobe e cria uma
inflamação. Isso faz com que seu organismo use energia extra para o seu
corpo se recuperar. Para manter o metabolismo acelerado horas depois de
terminar o treino, você tem que praticá-lo ao menos uma ou duas vezes
por semana durante 45 minutos em um nível que será difícil sustentar uma
conversa. Os treinos propostos por boxe e artes marciais podem
proporcionar efeito parecido devido à sua intensidade.
Reduzir as calorias ingeridas -
Fazer várias pequenas refeições ou lanches ao longo do dia é um método
muito eficiente para aumentar o metabolismo. Se você comer um monte de
calorias em uma sessão, o corpo tende a armazená-los como gordura. Por
outro lado, se você não consumir calorias suficientes, seu corpo percebe
esse comportamento como inanição e começa a armazenar carboidratos na
forma de gordura. Assim, encontrar o equilíbrio é muito importante!
Aumentar a ingestão de fibra solúvel, ou seja, comer mais verde – A
fibra de vegetais ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue,
aumenta a saciedade e mantém a eficiência metabólica. Além disso, os
antioxidantes das frutas e vegetais ajudam o corpo a eliminar os
radicais livres. Os radicais livres podem afetar as células saudáveis
que seu corpo precisa para manter seu metabolismo forte. Tente
consumir de25 a30 gramas de fibra por dia.
Fazer um treino intervalado
– Ele pode ser aplicado às modalidades aeróbicas ou à musculação. No
primeiro grupo, trata-se dealternar, por exemplo, caminhada/corrida leve
e corrida intensa (procure fazer 20 minutos de corrida em uma proporção
de 1:1 de intervalos de alta e leve intensidade). No segundo,
alternam-se exercícios para os braços ou pernas com corridas ou
pedaladas (pode ser feito em forma de circuito). Como o corpo não
descansa totalmente, o gasto energético dispara — e isso persiste
algumas horas após o treino. Esse programa esgota mais rapidamente os
estoques de glicose e obriga o organismo a queimar gordura. A
intensidade e o ritmo aumentam o gasto calórico. Ao alterar a frequência
cardíaca, o corpo entende que precisa continuar mais ‘pilhado’. E o
efeito permanece até três horas após o esforço.
Fazer musculação
– Nosso corpo está constantemente queimando calorias, mesmo quando não
estamos fazendo nada. Esta taxa metabólica de repouso é muito maior em
pessoas com mais músculo. Cada quilo de músculo utiliza cerca de seis
calorias por dia apenas para se sustentar, enquanto cada quilo de
gordura queima apenas duas calorias diárias (essa pequena diferença pode
aumentar com o tempo). Além disso, o reparo das fibras musculares por
si só eleva o gasto calórico. Só não se esqueça de que o número de
séries e as cargas devem mudar periodicamente para o corpo não se
acostumar.
Priorizar o treino dos grandes grupos musculares
– Ao envolver mais massa muscular no treino, se gasta mais calorias. Em
um agachamento livre consome-se em média 50% a mais de calorias do que
um agachamento feito no hackmachine, por exemplo.
Aliviar o estresse
– A ansiedade contínua pode fazer com que as glândulas supra-renais
liberem cortisolem demasia. Altos níveis de hormônio do estresse podem
alterar a forma como os depósitos de gordura ocorrem no metabolismo. A
secreção crônica de cortisol causa perda de massa muscular, além de
suprimir as respostas inflamatórias e imunes.
Dormir bem
– Duas noites sem dormir pode afetar o seu metabolismo, aumentando os
níveis do hormônio grelina (estimula a fome) e minimiza os níveis do
hormônio leptina (responsável pela saciedade). A privação de sono
provoca resistência à insulina, o que interfere como o metabolismo
processa gordura e que pode causar ganho de peso. É no sono que o corpo
libera o hormônio do crescimento, fundamental para conservar a massa
muscular nos adultos.
Você pode combinar vários ou todos os
métodos mencionados aqui, apenas lembre-se de ouvir o seu corpo e não
tente exagerar com a crença de que quanto mais, melhor.
Inspirações...
Beijos *-*
aieeeee, o meu mentabolismo essa semana travouuu..vamos ver se ele se acelera logo
ResponderExcluirbj
segue as dicas ai de cima...bora bora
ExcluirEu tenho um posts sobre isso, Há um ano faço isso tudo para tentar acelerar meu metabolismo de lesma! haha Que linda a Nicole nessa foto e achei a gracy e a kelly muito parecidas de rosto! kkk
ResponderExcluirbeijoo
olha troca de informações nos post então....eu tbm achei elas mtooooooo parecidas, por isso postei...hahahaha
Excluirrealmente não sei o que a Nicole fez, mas ta linda
Adorei o post....
ResponderExcluirAgora tenho que ter coragem e por em pratica...
Bjossss
coloca em pratica é o mais dificil...
ResponderExcluirAdorei o post! Algumas dicas eu já coloco em pratica!! As outras é mais dificil!! Mas eu posso ir tentando!
ResponderExcluirBeijooocas!
a gente vai tentando como pode neh...
ExcluirAdorei as dicas!!!!
ResponderExcluirFico com a mocinha ali que participou do BBB
Bjinnnnnnnn