As pessoas ficam tão preocupadas com o que irão comer antes de
praticar algum exercício e se esquecem completamente de comer logo após
este e/ou até mesmo vão dormir ou trabalhar sem comer nada. É aí que
mora o perigo: elas não sabem que irão demorar muito mais para atingir
qualquer que seja o objetivo sem uma boa refeição pós-treino.
Para que a recuperação seja rápida, eficiente e o objetivo individual
seja alcançado, a refeição pós-treino é uma das mais importantes do
dia. A intenção é repor os estoques de glicogênio depletados durante a
atividade e fornecer substratos para que as fibras musculares sejam
reconstruídas. Muitas pessoas acham que o crescimento muscular ocorre
durante o treino, mas na verdade, a maior parte do processo de
hipertrofia acontece durante o período de descanso e alimentação
(anabolismo).
A situação merece ainda mais atenção no caso de atletas que tem
sessões de treinos intensos todos os dias ou até mesmo 2x/dia. Quando
isso ocorre, o tempo para recuperação muscular é ainda menor, então todo
cuidado é pouco.
O básico para a refeição logo após o treino é uma mistura de
proteínas de rápida digestão com carboidratos de alto índice glicêmico,
como por exemplo: Whey protein com dextrose, pão branco com
patê de atum e suco, carne magra com batatas ou macarrão, peito de
frango com arroz, legumes e suco de frutas, torradas com queijo branco,
geléia e água de coco, etc. Quando a refeição é feita logo após o
término do exercício, há uma ótima ressíntese de glicogênio, liberação
do hormônio anabólico insulina, maior síntese protéica e interrupção da
proteólise (quebra de proteínas).
O consumo de antioxidantes também é muito importante após o
exercício, pois eles diminuem a ação dos radicais livres (substâncias
que danificam células saudáveis, facilitando sua oxidação e morte).
Trabalhos musculares intensos geram maiores quantidades de radicais
livres no corpo (pois aumentam captação de oxigênio). Então, o atleta
e/ou esportista deve enriquecer sua dieta com nutrientes antioxidantes,
como: vitamina C, E, zinco e selênio. Fontes: frutas como mamão,
laranja, acerola, goiaba, legumes, verduras, castanhas, gérmen de trigo,
cereais integrais, suco de frutas, azeite de oliva, peixes, frutos do
mar, etc.
Da mesma forma, as refeições que se seguem ao treino no resto do dia
devem ser ricas em carboidratos, proteínas magras, gorduras boas,
vitaminas e minerais, pois os músculos ainda se encontram em estado de
recuperação nas 24hrs seguintes ao treino. Capriche nelas e nos líquidos
(muitos acham que estão emagrecendo, mas na verdade só estão
desidratados! Não deixe isso acontecer e mascarar os resultados).
Então, resumindo: a refeição pós-treino fará uma grande diferença nos
resultados, porém o resto da dieta do dia é de extrema importância de
qualquer forma. Se você tem dúvidas de como melhorar sua dieta de acordo
com o esporte que pratica, consulte um nutricionista esportivo!
Bons treinos!
Fonte: http://www.anutricionista.com/nutricao-pos-treino.html
Inspirações...
é isso...saudade de todas...
foço, força e fé...
Beijos *-*
Meu pai do céu..que corpo é esse, na 1/ foto?Me apaixoneiii pelo ciorpo dela..eu quero ficar assim, sequinha e definida, talçves um pouco menos..abafaaaa
ResponderExcluirbjao
Bella Falconi...ela realmente é linda...
ExcluirMas essa menina está um poço de riqueza em dicas em!!!!!
ResponderExcluiré bem verdade mesmo, o povo só pensa em o que tomar antes, não foca no tomar depois, não tomam (comem) na hora certa, o que deve!!!!
Valeu a dica!!!!!
Bjuxxxxxxxxxxxxxx
do dica pra vcs ai, e me ajudo aqui...ahahah
Excluirbeijos
Rodolfo é o cara!!!
ResponderExcluirAi a Bella Falconi, amo de paixão, super inspiração! Todas né!!!
Beijao Kaka!!
Bella Falconi arrasa...corpo sequinho e super sarado
Excluirnossa amei o post!!! bjnhs :)
ResponderExcluirobrigada
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