éééééé os dias estão se indo..ontem não fui na academia, calmaaaaaaaa eu tinha prova na facul, não podia chega atrasada, pq quando vou na academia chego atrasada...heehheeh
vo deixa um post muito bom pra vcs, boa sexta, e bom findi...
Musculação Feminina.
Definição
Muscular e Retenção de Líquido – Como Tudo Funciona
A
definição muscular é um assunto controverso. Às vezes deparo-me com praticantes
de musculação assíduos, dizendo: “Minha dieta está equilibrada, treino
intensamente sem ultrapassar 1 hora. Faço aeróbicos logo após os treinos e
tenho meus momentos de descanso. Porém, mesmo assim não consigo perder gordura
e ficar com o abdômen definido. O que está acontecendo?”.
Analisando
esses indivíduos em uma consulta percebemos que a alimentação “equilibrada” que
eles descrevem não é nada mais, nada menos que uma desnutrição e desidratação,
pois muitos destes esportistas recebem influência de alguns educadores físicos
que para manter um abdômen “trincado” é necessário cortar carboidratos e
ingerir menores quantidades de água, às vezes retirar completamente a água do
dia, alguns fazem compensação, ou seja, um dia bebem 7 litros e com o decorrer
dos dias diminuindo esta quantidade chegando a zero! Achando que no momento que
não se ingere água não terá retenção hídrica adquirindo a definição muscular.
Muito pelo contrario, estes estão completamente enganados. Veremos aqui pelo
qual motivo.
O nosso
corpo tem um mecanismo natural para armazenar água e íons, mais ou menos o
mesmo que faz com o excesso de calorias convertendo-as em gordura. Os íons são
particularmente chamados de eletrólitos, especificamente os mais importantes
neste processo hídrico é o potássio e o sódio. Quando o corpo está desidratado
ou com baixas taxas de fluidos, o potássio e o sódio tentam manter a homeostase
e sustentar o pouco de água restante retida, como se fosse um processo de
armazenamento. Logo, muitas das vezes esse inchaço que demonstra ser gordura
localizada, nada mais é que água retida e para eliminá-la é mais fácil quando
comprado com a eliminação de gordura. Esta estratégia apenas serve para
esportistas assíduos que estão com seus BF (Body Fat – Gordura Corporal)
baixos.
A regra é
simples, para perder esta água retida basta beber mais água, esta provavelmente
seja uma das regras mais importante. Os benefícios são inúmeros, ajuda os rins
e o sistema digestivo, hidrata o corpo e o cérebro, melhora a aparência e
textura da pele. E beber mais água faz com que libere mais água, aumentando a
excreção hídrica.
Os meios
para otimizar essa excreção hídrica é diminuir a ingestão de compostos de
sódio, o principal vilão é o sal, o nosso corpo precisa apenas de 2 a 2,5 g de
sódio/dia.
Para
favorecer a eliminação deve-se transpirar mais, o suor é uma maneira de
resfriar o corpo e eliminar água e íons, ajudando na definição muscular; comer
mais fibras, elas tem a função de varrer seu intestino retirando a água, pois
70% das fezes são compostas por água, além de retirar impurezas e cafés e chás
por serem bebidas diuréticas.
Inspirações..
Fani Pacheco
Nicole
Sabrina
Juju
Beijos *-*
Estou te vigiando hein!!
ResponderExcluirEstou aqui todos os dias pra te vigiar!! hahahha
Nem pensar em sair da dieta e faltar do treino de novo hein! hahahahaha
Bjooooo
piopr que tenho apresentação de trabalho, e é por sorteio a apresentação...q saco isso....
Excluire viver de a pé é foda...
Ameiii esse post!!!!
ResponderExcluirVamos q vamos, ótimo fds,
fcD
issso aiii maya vamo que vamooo
ExcluirTudo bem, faltou um treininho na semana por causa da prova,
ResponderExcluiragente entende... Mas nada de fazer isso um motivo pra sair
da dieta em?!
Pensa no vestido, pensa na formatura...
Vai estar linda com certeza!
Beijo, beijo
não não a dieta ta tranquila...ehheheh
Excluirvamo q vamo neh..
beijos
e valeuuu
vai arrasar nesse desafio, se joga kaaka!
ResponderExcluirEspero que sim Thais!!!
Excluiradorei a foto do surf e da sabrina, pq sera? haha
ResponderExcluirbjoo e boa semana
sera que é apaixonada pela Japa e por surf...heheheh
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