Sei que todo mundo ja sabe tudo e sabe nada ao mesmo tempo...
Mas é bom se informar, mas melhor ainda é checar um medico...;)
A pedidos da Lilian do blog http://diarreiadepensamentos.blogspot.com.br/ q perguntou pra fazer um post sobre isso....
p.s - vale a pena er o brrrrogui dela, é mto bom...
Benefícios dos Suplementos
Alimentares
Beneficios do suplemento BCAA
O BCAA
é um suplemento que Inclui os aminoácidos leucina, isoleucina e valina,
importantes para manutenção do tecido muscular e necessários para períodos de
estresse e atividade
física intensa.
São os únicos aminoácidos usados diretamente pela musculatura esquelética como
fonte de energia. Uma alimentação incluindo alimentação animal fornece
quantidades adequadas de BCAA para a maioria das pessoas.
No
entanto, atletas com treinos intensos devem suplementá-los para evitar perdas
musculares e aumentar o ganho muscular. Porem, vale lembrar que a substância
não promove mudanças de composição corpórea e também não aumenta a performance
durante o exercício. A dosagem sugerida é de 2 a 4 cápsulas de 500 mg, uma hora
antes do treino e/ou de 2 a 4 cápsulas de 500 mg após a atividade física.
Esportistas em treinamento intensos devem tomar 5 g de leucina, 4 g de valina e
2 g de isoleucina por dia. Não há relatos de efeitos colaterais, pois, mesmo
quando consumidos em altas dosagens, os BCAA são convertidos em outros
aminoácidos ou usados como energia.
Barras Energéticas ou de
Proteina – Beneficios
As
barras energéticas combinam hidratos de carbono,
proteínas, vitaminas e sais minerais. Podem ser de cereais
(fibras e carboidratos), energéticas (carboidratos) ou protéicas (proteínas e
carboidratos). Indicadas para os lanches ou para complementar as refeições. Não
há contra-indicações, mas de preferências às barras com pouca gordura e açúcar e que contenhamnutrientes que realmente possam vir a somar na
atividade física.
As
barras de carboidratos são recomendadas para gerar energia de forma rápida
durante os exercícios longos. Já as barras de proteína são muito consumidas nos
dias de treino de musculação, pois esses produtos ajudam na manutenção e no
aumento da massa muscular. Além disso, a proteína tem
como característica provocar saciedade. Ou seja, pode ser usada também para
acabar com a fome entre uma refeição e outra.
Beneficios
da Creatina
A
creatina participa da produção de energia e do crescimento muscular. É
depositada nos músculos e rapidamente liberada nos processos de contração
muscular. Promove a síntese protéica e a formação de poliaminas, potentes
geradores do hormônio do crescimento. A creatina ajuda a gerar energia que os
músculos necessitam para se movimentar, principalmente com rapidez e explosão.
A sua
principal fonte de creatina é a animal. Quem optar por utilizar um suplemento
de creatina, pode fazer isto de duas maneiras. Para aumentar a força na época
de competição, por exemplo, é aconselhável tomar de 20 a 30 g de creatina por
dia, em doses dividas durante quatro dias. Se a intenção é obter resultados por
um período mais prolongado, aconselha-se ingerir entre 3 a 5 g por dia.
O
momento mais eficiente de tomar o suplemento é 30 min pós-treino. Como efeito
colateral pode haver um ganho de peso devido ao aumento da massa muscular e
caso ocorra algum desconforto gastrointestinal, o melhor é espaçar as dosagens.
Beneficios
da Proteína do Leite (Whey Protein)
Aumenta
o rendimento físico, proporciona ganho muscular e estimula o sistema
imunológico. É um derivado do leite, retirado no processo da fabricação do queijo,
em que a nata é separada do leite e então incorporada em sorvetes, pães, sopas
etc. atletas em treinamento precisam de cerca de 25 g de Whey Protein por dia.
Seu uso prolongado e em doses altas pode causar problemas renais e osteoporose.
Beneficios da Taurina
A
taurina é um aminoácido que auxilia a queima de gorduras e prolonga a
duração do exercício, pois retarda a sensação de exaustão. É um potente
antioxidante, regula os batimentos cardíacos, tem efeito calmante e mantém a
estabilidade da membrana celular. É indicado tomar entre 500 mg e 5 g de
taurina por dia, dependendo do organismo, dos objetivos e dos outros
suplementos usados em conjunto. Vale ressaltar que a substancia não apresenta
nenhum efeito colateral.
Cafeína
Provoca
hiperatividade nas células, aumenta o metabolismo e, consequentemente, produz
uma maior disposição por um curo período de tempo. Para os praticantes de
exercícios, acaba tendo um resultado artificial, porque aumenta o rendimento do
esportista por um período breve e logo em seguida faz com que ele tenha uma
queda brusca de energia e sinta ainda mais cansado que antes de ingerir a cafeína.
Apesar da substancia ter efeitos diferentes em cada pessoa, tomar mais de oito
xícaras de café já é considerado doping. A substancia estimula a taquicardia,
aumenta o risco dearritmia cardíaca e pode causar hipertensão.
Ácido
Linoléico CA/CL/LA: São suplementos de óleo de cártamo, utilizados para definição
muscular. Promovem a diminuição dos níveis de gordura corporal e auxiliam no
ganho de massa magra, músculos, sem estimulantes e sem efeitos prejudiciais.
Termogênicos e
Queimadores de gordura: Os termogênicos são substâncias que aumentam a
temperatura corporal, ocasionando uma maior queima de calorias e reduzindo o
apetite. Auxiliam na metabolização de gorduras, convertendo-as em energia
disponível ("queima"). Os principais são o óleo de cártamo, a colina,
o extrato de Laranja Amarga, a Cafeína, etc. Recomendados para pessoas que
queiram acelerar a queima do excesso de gorduras, é importante que seu uso seja
acompanhado de atividades físicas.
Óxido Nítrico
NO2: Um estudo
feito pela Universidade Baylor (EUA) mostrou que a suplementação com NO2 é
segura e eficiente no aumento de resistência e força muscular retardando,
também, o efeito da fadiga muscular. Nesse estudo eles fizeram um teste com
indivíduos que usavam NO2 e indivíduos que não usavam esse suplemento. Os
indivíduos do grupo que usava a suplementação de NO2 - Óxido Nítrico tiveram
ganhos surpreendentes em força, volume, resistência e explosão muscular,
enquanto que os indivíduos do grupo placebo não tiveram qualquer melhora. O
estudo comprova, também, que o grupo que usou suplementação com NO2 aumentou o
nível de força e resistência muscular em mais de 300%, além de ter aumentado o
nível de energia nos sprints durante a corrida. A atuação do Óxido Nítrico
proporciona vasodilatação e sensação prolongada de volumização e tonificação
muscular mesmo após o treino.
Glutamina e
Recuperação Muscular: aminoácido existente no tecido muscular. Sua ingestão pós
treino aumenta a síntese protéica no músculo, reduzindo o estresse muscular e
recuperando as fibras rompidas durante o treinamento intensivo. Indicado para
atletas que treinam pesado e desejam o máximo em volumização tecidual pois
aumenta a produção natural de GH em seu organismo.
mto bom kaka, mas vc toma td isso????
ResponderExcluirnãoooo...tomo so alguns, bem poucos...hahahha
ExcluirAdorei conhecer um pouco mais sobre estes produtos. Obrigada por compartilhar!
ResponderExcluirObrigada Marjorie
ExcluirPara o pessoal que treina é muito importante ler essas informações antes de tomar um monte de suplemento sem saber a ação de cada um no corpo. Muito bom!
ResponderExcluirBjss
e consulta um medico neh...de preferencia...
ExcluirNossa, quando eu era rata de academia vivia tomando essas coisas.
ResponderExcluirJá tomei Mega mass, Thermo Pró, Whey protein, e outro monte de quinquilharias.
Quando estamos ali viciadas em malhação ficamos na paranóia de que se não usarmos suplementos não vamos conseguir o máximo de resultados nos exercícios, parece que vivemos num mundo paralelo chamado fitness.
Eu era toda cheia de teorias, de paranóia com a alimentação para não catabolizar, tudo era cronometrado... Nossa!
Hoje eu não teria mais saco pra viver assim.rs
Mas pra quem ainda está nessa as informações são muito válidas.
Beijosss
nossa eu não sabia dessa tua fase das trevas...hehehehehe nossa nossa nossa fiquei de boca aberta agora....
Excluira gente tem q viver como a gente acha melhor, como a gente se sente bem...