Vou comentar sobre um assunto antigo que é sempre debatido, porém é
uma pergunta que sempre volta, e parece que as explicações nunca são
esclarecedoras o bastante. Isso porque cada profissional tem um ponto de
vista, e eu gostaria de deixar claro que todas as matérias que escrevo,
procuro realçar minha opinião e a forma que conduzo com meus alunos,
por meio de pesquisa e pela minha experiência na área.
A resposta para a questão acima começa a se desenhar assim: o aeróbico antes ou depois da musculação vai depender exclusivamente de seu objetivo.
A resposta para a questão acima começa a se desenhar assim: o aeróbico antes ou depois da musculação vai depender exclusivamente de seu objetivo.
Vamos ver algumas situações e quando devemos colocar as atividades aeróbias.
Ajudar a diminuir medidas em membros inferiores:
Faça aeróbico primeiro, de preferência um trabalho de alta intensidade,
com a freqüência cardíaca mais alta (em torno de 85%), intervalando com
um ou dois minutos de recuperação e freqüência mais baixa (70%). Treine
musculação na seqüência e evite que o treino todo ultrapasse 1h15m.Problemas de pressão alta ou problemas cardíacos: Faça aeróbico primeiro, para ajustar o ritmo cardíaco e manter a pressão sob controle. Nesse caso a intensidade deve ser baixa, em torno de 65 a 70 %, já que existem fatores de risco, e a duração em torno de 40 a 45 minutos. Faça musculação imediatamente após e nunca bloqueie a respiração durante a execução dos exercícios (inspire e expire naturalmente).
Emagrecimento: Aqui não há dúvida, faça musculação primeiro. O treino de musculação usa principalmente carboidratos como fonte energética, portanto, se você fizer um bom treino, diminuirá muito essas reservas de carbo e quando iniciar o aeróbico entrará em metabolismo de gordura mais rapidamente. Se fizer aeróbico primeiro, perderá essa vantagem, além de queimar uma parte de seu estoque de carbo e dificultar seu treino de musculação.
Ganho de massa muscular: Programas de treinamento tanto de resistência quanto aeróbico reduzem a magnitude do aprimoramento na força e potência musculares, ou seja, o treinamento aeróbio dificulta o desenvolvimento máximo da força e da potência quando realizado simultaneamente ao treinamento de força. Porém, o condicionamento cardiovascular também deve ser aprimorado, neste caso, sempre indico o aeróbio, pelo menos 20 minutos, duas ou três vezes por semana. O Dr. José Maria Santarém cita: “os exercícios anaeróbios propiciam emagrecimento no período pós-exercícios, quando toda atividade metabólica de síntese protéica e glicídica ocorre à custa de energia aeróbia proveniente, na sua maior parte, dos ácidos graxos do tecido adiposo”. Por isso não se preocupe, pois você vai ficar sequinho praticando musculação também.
* Aeróbico em jejum: (Dica do Personal Trainer Flávio Settanni) A única exceção. Se seu objetivo é emagrecer e você tem condição de fazer aeróbico logo que acorda (não mais que 15 minutos após), faça-o em jejum, com intensidade baixa (no máximo 70%), tome café da manhã logo em seguida e planeje seu treino de musculação para após o café ou outro horário. E para quem resolver criticar, sempre o pessoal mais disposto, experimente antes e observe a gordura derretendo muito mais rápido… Eu não teria condições, me sinto fraca sem me alimentar para os treinos, mas se alguém estiver disposto a tentar, fique e vontade e depois volte e comente a experiência.
É isso aí, veja qual é seu objetivo e coordene seu treinamento.
É resultado garantido!
Fontes: www.copacabanarunners.net
Bom ontem começo minhas aulas, tenho aula terça/quinta e sexta.....ultimo semestre...depois formatura...hahaha
Obrigada a todas que me apoiaram ontem...
Umas fotinhos minhas de ontem...
E umas inspirações...
é isso
Beijos *-*
oie
ResponderExcluireu faço aeroicos intercalando com a musculação..um tipo de circuito..cansa mtooo
bjao
deve cansa pra caralho mesmo...de sair de perna bamba....hehehe
Excluirbeijos
Velho... sempre fiz ao contrario!
ResponderExcluirAprendi!
ahahahhahaha
Excluirsempre tive preguiça de fazer antes da musculação.
ResponderExcluirparece que depois que faço o treino fico mais esperta e faço o aerobico..
que bom que estava fazendo certo hahaha
ta linda!!!
beeijos
realmente depois da musculação é mto melhor...parece que a gente ja se anima mais!!!
ExcluirMto bão esse post. Na fissura pra secar tenho feito uns 3 tps desses kkkkkk
ResponderExcluirE relax amiga, abstrai desse povo idiota q não tem o q fzr e ficam azucrinando nossa cabeça pra nos tirar do foco!
Manda um _|_ pra elas! kkkk
bjo!
adoreiii o _l_
Excluirashuahsuashuashuashuahsaushau
beijooo
gosto de fazer depois da musculação mesmoooo hahah que fotos lindas.. cabelão
ResponderExcluirObrigada Thias...
Excluirbeijos
Adorei as suas fotos Kaka, vc saiu mto bem!!!
ResponderExcluirbjoo
Obrigada Japa!!
ExcluirEu sempre fiz ao contrário. PQP! Isso que tinha um professor de EF comigo, acompanhando e sabendo que eu queria emagrecer. EITA!
ResponderExcluirBom, quando eu fizer academia de novo já sei qual é o certo!
heheh
VOCÊ ESTÁ LIIIIIINDAA. como sempre!
E as inspirações são maravilhosas!
Hahahahaha
Excluirnão acredito Sche....Se informa com seu EF...pra ver pq ele fazia daquele jeito..heheheh
Obrigada
Beijos
Oi Káká!
ResponderExcluirSaudades também!
Andam te enchendo o saco é? Liga não amiga. Isso acontece mesmo. Eu ignoro completamente. rs
Adorei as informações. Aliás, de uns tempos pra cá seu blog está mais informativo, isso é muito bom. Parabéns!
Você é muito linda viu? Seus cabelos estão mais escuros ou é impressão minha? rs Acho que já vi fotos suas um pouco mais loira e gostei muito, combina com você.
Beijão!
sim escureci novamente os cabelos, estavam desdratando demais eles...=/
Excluira ja ignorei...=/
beijos obrigada