quinta-feira, 7 de março de 2013

foco...foco...focoo é isso?

Olá....e ai como estão todas minhas ladys...


bom depois de ver e rever e rever denoovo...e ainda estar em plena experiencia, vo mostra minha dietinhaa...


 07h - 1 capsula de chá verde, hibisco e colageno
 8h - 1 xic de café preto com adoçante, 1 fatia de pão integral com cotage e 2 fatias de peito de peru
10h - fruta (na foto tem laranja com canela)
11h15m - 250 ml de água gelada com gotinhas de limão
12h20m - carne, batata ou arroz integral e salada (na foto frango com cebola em cima, batata, alface e cenoura)
14h - 1 capsula de chá verde, hibisco e colageno
15h - água de coco
16h15m - fruta (na foto, maça)
17h15m - 1 capsula de termo
19h20m - carne e salada (não tem foto, pois tava na facul)
 21h - gelatina


é isso...
criticas...aceito sugestões....pensei em troca meu café da manhã, por banana, aveia e whey, o que vcs acham?

Beijos *-*

18 comentários:

  1. Bom, eu não mudaria em nada a alimentação, quanto ao whey eu não sei dizer, porque nunca tomei! Então não posso ajudar! Hehehe
    Que horario vc faz academia?? Beijocas

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    1. FAÇO ACADEMIA DAS 17:30 ATE AS 19 HORAS....

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  2. a alimentação está muito bom, e acho que a troca pelo whey ficaria bem melhor!! ou albumina..
    beeijos

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    1. pois eh, tbm achei q ficaria melhor...vou testa durante uma semana 1 e na outra outro...

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  3. Eu acho que está pobríssima em proteína essa dieta :( tem que colocar uma fonte de proteína em casa refeição...


    07h - 1 dose de whey com água
    8h - 1 xic de café preto com adoçante, 2 fatias de pão integral com cottage e 2 fatias de peito de peru
    10h - fruta (na foto tem laranja com canela)+ iogurte light
    12h20m - carne, batata ou arroz integral e salada (na foto frango com cebola em cima, batata, alface e cenoura)
    14h - 1 capsula de chá verde, hibisco e colageno
    15h - 50g de castanha de caju ou 20g de castanha do pará + 1 dose de whey
    16h15m - fruta (na foto, maça)
    17h15m - 1 capsula de termo
    19h20m - carne (deveria ser proteína branca.. é melhor!) e salada (não tem foto, pois tava na facul)
    21h - gelatina + 1 pacote de pipoca zero yoki


    tente assim..
    você vai perceber sua musculatura bem mais densa e seu % de gordura diminuindo.

    beijão ;*

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    1. as vezes tenho medo de inserir anto whey nas refeições...mas vo tentar mesmo...quero criticas, pra melhorar cada dia mais...

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    2. Sinceramente... você não deveria ter medo do whey e sim das frutas. Vários e vários estudos mostram como a frutose atrapalha na queima de gordura... Já o whey ajudar a melhorar sua musculatura e acelerar seu metabolismo ;) Comece a repensar mesmo...
      Um grande beijoooo e sucesso!

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  4. oie
    sabe que essas cápsulas devem ser boas..eu odeio tomar chá..e cápsula é tranquilo..tem te ajudado?
    bjão

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    1. são boas
      assim não preciso fica levando garrafinha nem saqinho pra fazer

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  5. nossa, seu pré treino é uma maçã?!
    eu desmaio se comer só isso. kkkkkk"
    tenta colocar mais comida no pré treino! (:

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    1. esse é o problema...não tenho aonde deixa....fica ruim pra mim...

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  6. Kaka, esta dieta foi prescrita por um Nutricionista?
    Vc treina que horas?
    Bjim

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    1. eu treino as 17:30

      não é prescrita por uma nutri...=/
      (vida de academico que paga sua facul é foda)

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  7. Kaka, minha linda, já que vc não pode pagar um nutri (eu tbm não... sei como é), tenta seguir umas "regrinhas" básicas que dão certo pra maioria das pessoas e vai vendo como seu corpo reage:

    - pelo menos 1,5g de proteína por kg. Significa que se vc pesa 60kg, deve comer 90g de proteína. Um ovo tem 6,5g aproximadamente.

    - Eu iniciaria com 1,5 a 2g de carbo por kg tbm.

    - Coloca gordura boa nas refeições sem carbo, ela vai fazer grande diferença, pode ter certeza!

    - Horários em que vc pode e deve incluir carbo: café da manhã, pré e pós treino. Aliás, sem medo de comida no café da manhã ;)

    - Muitaaaa salada, mts legumes e menos fruta.

    - Sobre levar comida, não tem outra solução... se quiser ser diferente, tem que fazer diferente!

    Desculpa alguma coisa, amiga.. espero poder ajudar. É só uma sugestão, ok?

    Bjss

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  8. Olha sei que é complicado, mas uma maçã no pré treino eu morria, também não tenho muita grana, comprei uma bolsinha térmica, básica, nada dessas coisas lindas que a gente vê por ai e vou me virando, por isso que o nutri colocou massa pra mim como pré treino, porque posso levar e fazer na hora, também não consigo ficar carregando um monte de coisa, não tem geladeira para colocar e assim não estraga!!!!!

    é fruta na minha tem bem pouca, uma dose só e ainda posso escolher se como ela, um polenguinho ou uma barrinha

    é tenso, tentar fazer as coisas sozinhas é muito complicado, eu não consegui, mas vejo várias meninas que fazem essa continha que a gi te falou e se dão super bem!

    espero ter ajudado um bucadinho

    Bjuxxxxx

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  9. Meu Deus... eu descobri que to comendo demais! kkkk

    Não posso dar "pitaco"... pq to comendo meu blog agora e consequentemente minha reeducação alimentar.
    Estou rumo aos 70 kilos, to com 93kg, faltam só 23 kilinhos..rs.. ê dureza kkkkk

    Sabe... eu não posso surtar... tenho hipoglicemia, se ficar comendo pouco ou muito tempo sem comer, eu passo mals e tals.. quero emagrecer com saude.. e sei que vc tbm neh??? as mocinhas aih "monikinha" e Gi te deram conselhos de ouro.

    Antes de treinar comer carboidrato bom. Que vc vai te dar energia. Só a maçã pode te fazer mal.. vc pdoe ficar fraca.. vai ser desconfortavel treinar sem melhora nenhuma pro corpo...

    Tem mts blogs que passam a dieta dia a dia.. e ajuda muito. Eu mesma venho lendo bastante... e já melhorei muito a minha alimentação.

    Logo vc fica craque... sem precisar ainda, pagar nutri pra isso.. tudo devagar... com calma e cautela.. Sucesso em sua jornada Flor...

    Beijus
    Cris

    rumoao70.blogspot.com.br

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  10. Acho que cê ta comendo pouuco!
    As dicas da meinas ai são shooow, tb vou me inspirar..ehhe!!

    Mantenha o focoo ;D

    bjuu

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