Olá....e ai como estão todas minhas ladys...
bom depois de ver e rever e rever denoovo...e ainda estar em plena experiencia, vo mostra minha dietinhaa...
07h - 1 capsula de chá verde, hibisco e colageno
8h - 1 xic de café preto com adoçante, 1 fatia de pão integral com cotage e 2 fatias de peito de peru
10h - fruta (na foto tem laranja com canela)
11h15m - 250 ml de água gelada com gotinhas de limão
12h20m - carne, batata ou arroz integral e salada (na foto frango com cebola em cima, batata, alface e cenoura)
14h - 1 capsula de chá verde, hibisco e colageno
15h - água de coco
16h15m - fruta (na foto, maça)
17h15m - 1 capsula de termo
19h20m - carne e salada (não tem foto, pois tava na facul)
21h - gelatina
é isso...
criticas...aceito sugestões....pensei em troca meu café da manhã, por banana, aveia e whey, o que vcs acham?
Beijos *-*
Bom, eu não mudaria em nada a alimentação, quanto ao whey eu não sei dizer, porque nunca tomei! Então não posso ajudar! Hehehe
ResponderExcluirQue horario vc faz academia?? Beijocas
FAÇO ACADEMIA DAS 17:30 ATE AS 19 HORAS....
Excluira alimentação está muito bom, e acho que a troca pelo whey ficaria bem melhor!! ou albumina..
ResponderExcluirbeeijos
pois eh, tbm achei q ficaria melhor...vou testa durante uma semana 1 e na outra outro...
ExcluirEu acho que está pobríssima em proteína essa dieta :( tem que colocar uma fonte de proteína em casa refeição...
ResponderExcluir07h - 1 dose de whey com água
8h - 1 xic de café preto com adoçante, 2 fatias de pão integral com cottage e 2 fatias de peito de peru
10h - fruta (na foto tem laranja com canela)+ iogurte light
12h20m - carne, batata ou arroz integral e salada (na foto frango com cebola em cima, batata, alface e cenoura)
14h - 1 capsula de chá verde, hibisco e colageno
15h - 50g de castanha de caju ou 20g de castanha do pará + 1 dose de whey
16h15m - fruta (na foto, maça)
17h15m - 1 capsula de termo
19h20m - carne (deveria ser proteína branca.. é melhor!) e salada (não tem foto, pois tava na facul)
21h - gelatina + 1 pacote de pipoca zero yoki
tente assim..
você vai perceber sua musculatura bem mais densa e seu % de gordura diminuindo.
beijão ;*
as vezes tenho medo de inserir anto whey nas refeições...mas vo tentar mesmo...quero criticas, pra melhorar cada dia mais...
ExcluirSinceramente... você não deveria ter medo do whey e sim das frutas. Vários e vários estudos mostram como a frutose atrapalha na queima de gordura... Já o whey ajudar a melhorar sua musculatura e acelerar seu metabolismo ;) Comece a repensar mesmo...
ExcluirUm grande beijoooo e sucesso!
oie
ResponderExcluirsabe que essas cápsulas devem ser boas..eu odeio tomar chá..e cápsula é tranquilo..tem te ajudado?
bjão
são boas
Excluirassim não preciso fica levando garrafinha nem saqinho pra fazer
nossa, seu pré treino é uma maçã?!
ResponderExcluireu desmaio se comer só isso. kkkkkk"
tenta colocar mais comida no pré treino! (:
esse é o problema...não tenho aonde deixa....fica ruim pra mim...
ExcluirKaka, esta dieta foi prescrita por um Nutricionista?
ResponderExcluirVc treina que horas?
Bjim
eu treino as 17:30
Excluirnão é prescrita por uma nutri...=/
(vida de academico que paga sua facul é foda)
Kaka, minha linda, já que vc não pode pagar um nutri (eu tbm não... sei como é), tenta seguir umas "regrinhas" básicas que dão certo pra maioria das pessoas e vai vendo como seu corpo reage:
ResponderExcluir- pelo menos 1,5g de proteína por kg. Significa que se vc pesa 60kg, deve comer 90g de proteína. Um ovo tem 6,5g aproximadamente.
- Eu iniciaria com 1,5 a 2g de carbo por kg tbm.
- Coloca gordura boa nas refeições sem carbo, ela vai fazer grande diferença, pode ter certeza!
- Horários em que vc pode e deve incluir carbo: café da manhã, pré e pós treino. Aliás, sem medo de comida no café da manhã ;)
- Muitaaaa salada, mts legumes e menos fruta.
- Sobre levar comida, não tem outra solução... se quiser ser diferente, tem que fazer diferente!
Desculpa alguma coisa, amiga.. espero poder ajudar. É só uma sugestão, ok?
Bjss
Olha sei que é complicado, mas uma maçã no pré treino eu morria, também não tenho muita grana, comprei uma bolsinha térmica, básica, nada dessas coisas lindas que a gente vê por ai e vou me virando, por isso que o nutri colocou massa pra mim como pré treino, porque posso levar e fazer na hora, também não consigo ficar carregando um monte de coisa, não tem geladeira para colocar e assim não estraga!!!!!
ResponderExcluiré fruta na minha tem bem pouca, uma dose só e ainda posso escolher se como ela, um polenguinho ou uma barrinha
é tenso, tentar fazer as coisas sozinhas é muito complicado, eu não consegui, mas vejo várias meninas que fazem essa continha que a gi te falou e se dão super bem!
espero ter ajudado um bucadinho
Bjuxxxxx
Meu Deus... eu descobri que to comendo demais! kkkk
ResponderExcluirNão posso dar "pitaco"... pq to comendo meu blog agora e consequentemente minha reeducação alimentar.
Estou rumo aos 70 kilos, to com 93kg, faltam só 23 kilinhos..rs.. ê dureza kkkkk
Sabe... eu não posso surtar... tenho hipoglicemia, se ficar comendo pouco ou muito tempo sem comer, eu passo mals e tals.. quero emagrecer com saude.. e sei que vc tbm neh??? as mocinhas aih "monikinha" e Gi te deram conselhos de ouro.
Antes de treinar comer carboidrato bom. Que vc vai te dar energia. Só a maçã pode te fazer mal.. vc pdoe ficar fraca.. vai ser desconfortavel treinar sem melhora nenhuma pro corpo...
Tem mts blogs que passam a dieta dia a dia.. e ajuda muito. Eu mesma venho lendo bastante... e já melhorei muito a minha alimentação.
Logo vc fica craque... sem precisar ainda, pagar nutri pra isso.. tudo devagar... com calma e cautela.. Sucesso em sua jornada Flor...
Beijus
Cris
rumoao70.blogspot.com.br
*COMEÇANDO O BLOG e nao comendo ele kkkkkkkk
ExcluirAcho que cê ta comendo pouuco!
ResponderExcluirAs dicas da meinas ai são shooow, tb vou me inspirar..ehhe!!
Mantenha o focoo ;D
bjuu